Сравнивал скорость работы разных HDD от внутреннего SATA Rev. 3.0 и USB 3.0. Разницы не обнаружил. Скорости интерфейсов заметно выше, чем дисков. А вот скорость SDD уже упирается в скорость USB 3.0
Я бы взял диск 7200, если он не для архивации, а для повседневной работы.